C’est le retour du soleil et vous souhaitez en profiter pour partir en randonnée, mais vous craignez les insolations ? Pour éviter ce phénomène lors de votre promenade, voici quelques conseils qui vous seront très utiles.
Sortez couvert
En sortant pour effectuer une randonnée, couvrez-vous la tête avec une casquette. Cet accessoire vous permet de vous protéger des rayons du soleil. Cela dit, pour un résultat efficace, il est important que vous sélectionniez un modèle adéquat. Le design choisi doit parfaitement épouser la morphologie de votre tête.
Optez pour un modèle qui possède une longue visière. Celui-ci vous offrira une protection optimale contre le soleil. Tout au long de votre randonnée, veillez à l’avoir sur votre crâne.
SI vous êtes femme et vous souhaitez rester élégante lors de votre promenade, mettez dans ce cas une capeline. Au-delà de son côté glamour, ce couvre-chef avec son bord assez large (7 cm) va vous permettre de joindre l’utile à l’agréable.
Limitez votre exposition au soleil
Une autre astuce pour éviter les insolations pendant votre randonnée est de limiter votre exposition au soleil. Bien entendu, il ne s’agit pas de se cacher du soleil lors de votre promenade.
Il s’agit plutôt d’alterner exposition au soleil et repos à l’ombre. Concrètement, lorsque vous parcourez quelques mètres sous le soleil, offrez-vous un moment de repos à l’ombre. Cette alternance réduit considérablement les effets des rayons du soleil sur votre corps. Si votre randonnée a lieu dans un parc ou dans le bois, les branches des arbres peuvent vous fournir une excellente couverture.
Hydratez-vous régulièrement
L’eau est un excellent allié pour faire face aux insolations. En sortant de chez vous, mettez de l’eau dans une gourde de 1,5 l (taille minimum recommandée). Augmentez la quantité d’eau à emporter si vous comptiez parcourir une longue distance.
L’exercice ici est simple. À fréquence régulière sur le trajet, buvez une gorgée d’eau. Même si vous n’avez pas soif, rappelez-vous que c’est l’un des moyens efficaces pour éviter les insolations. Une autre façon de vous hydrater est de verser l’eau périodiquement sur la tête.
Gardez-vous de prendre une boisson alcoolisée
Boire une boisson fraîche alcoolisée est un réflexe développé par certains randonneurs. Je ne vous conseille pas de faire comme eux. Sur le coup, cette boisson vous donnera le sentiment que vous vous désaltérez. Ce n’est qu’une impression.
En effet, lorsque vous buvez une boisson alcoolisée, l’alcool présent dans le liquide produit un effet diurétique. Il augmente la sécrétion de l’urine. Vous évacuez ainsi l’eau présente dans votre corps et entraînez sans le savoir la déshydratation.
Vous savez désormais ce qu’il faut faire pour éviter les insolations pendant votre randonnée. Vous pouvez maintenant profiter à fond de votre promenade.
Article écrit par JEAN-MARC
Père de famille habitant à Jacob-Bellecombette (Savoie), je suis aussi friand de randonnée en solo que de vacances en famille au camping.
Je rédige dans les catégories Bivouac / Camping et Randonnée.
