Vous souhaitez débuter le trail en montagne ou voulez changer votre équipement ? Recherchez des chaussures de trail adaptées à votre pratique et à vos pieds. Découvrez ci-dessous une liste de critères qui importent.
Votre pointure et un peu de marge !
Au quotidien, des chaussures de ville trop petites ou trop grandes causent de l’inconfort. Durant un trail, l’inconfort se transforme en douleurs (ampoules, ongles abîmés, peau arraché) ou en dangers (risque d’entorses).
Il est donc très important de choisir la bonne pointure pour vos chaussures de trail.
Pour des trails de quelques kilomètres, il est conseillé de prendre votre pointure habituelle + 0.5. Pour les trails très longs (40 km et plus), ajoutez une taille à votre pointure habituelle.
En effet, pendant que vous courrez, vos pieds gonflent avec la chaleur et deviennent donc plus imposants. Pouvoir supporter cette croissance temporaire via des chaussures à la bonne taille vous évite bien des tracas physiques.
Des chaussures adaptées à la forme de vos pieds
Nous n’avons pas tous les mêmes pieds. Quand vous envisagez l’achat de votre matériel, y compris quand il s’agit d’un excellent modèle telles que les chaussures Hoka Speedgoat 5 (voir leur test pour découvrir ces excellentes chaussures), vous devez étudier la forme des chaussures.
Si vous avez des pieds anormalement longs ou larges, la liste des modèles disponibles se réduit.
Une semelle faite pour vos sentiers
Le trail est une appellation qui peut regrouper de nombreux types de courses. Il y a une différence entre courir sur un chemin de montagne balisé de type GR et évoluer sur un parcours rocheux, boueux ou dans de l’herbe.
L’épaisseur de votre semelle est donc à choisir selon votre gabarit, mais aussi la nature du terrain sur lequel vous allez évoluer. Pour être plus précis, les experts s’intéressent même aux deux semelles : la semelle extérieure de la chaussure et la semelle intermédiaire.
L’adhérence des chaussures de trail en montagne se constate également grâce aux crampons. Leurs formes, ainsi que leurs profondeurs, sont à choisir selon votre sentier et les conditions climatiques. Des crampons plus profonds sur une piste trempée limitent les risques de glissade et de chute.
L’amorti fait pour votre foulée
Quand un coureur souhaite progresser, il passe par une étape obligatoire : le travail de sa foulée. Plus compliquée que l’apprentissage d’un rythme continu, la foulée d’un bon coureur fait la différence. Pour faire simple, il court plus vite, plus longtemps et limite les chocs pour ses articulations. Une bonne foulée sollicite les muscles adéquats à la bonne intensité.
Etudiez votre foulée. Avez-vous une attaque du talon, de la plante du pied ou de l’avant du pied ?
La réponse dicte notamment la différence de hauteur entre l’avant de la chaussure et l’arrière. Un gap plus grand est conseillé si vous avez une attaque du talon.
L’amorti a également une importance. Plus votre foulée est lourde et saccadée, ce qui est logique quand on débute ou que l’on n’a jamais travaillé son mouvement, plus elle est traumatisante pour vos articulations.
Rappelons que le travail de votre foulée est une action à mener sur le long terme. Ne modifiez pas radicalement votre foulée sur de longues distances sous peine de créer des déséquilibres pour votre corps non habitué et de vous blesser.
Des chaussures respirantes
Quand vous choisissez des chaussures de trail de qualité comme celles visibles sur le site de Hoka, vous êtes sûr d’avoir des chaussures respirantes. Mais, si votre budget est faible ou que vous vous rendez dans un magasin non spécialisé pour l’achat de votre paire, vous pouvez commettre une erreur.
La matière et les finitions de la chaussure vous indiquent si la chaussure peut être jugée respirante ou non. Il est important d’avoir de la ventilation.
Ce conseil vaut également si vous faites du trail en hiver. Ne pensez pas que les températures froides signifient que vous devez acheter des chaussures hermétiques. Qu’il fasse 0 degré ou 20 degrés, vos pieds chauffent avec l’effort et transpirent. Il faut qu’ils respirent et évacuent la chaleur pour réduire la transpiration des pieds. Sinon, entre l’humidité et les frottements, vous multiplierez les ampoules et les problèmes de peau.
Un modèle qui tient votre distance
L’une des erreurs fréquentes quand on débute le trail est d’acheter des chaussures faites pour le running en ville ou des chaussures pour la randonnée.
De bonnes chaussures pour le trail en montagne sont un mélange de la légèreté des chaussures de running et de la solidité de celles de randonnée.
De plus, le modèle est à choisir selon votre distance et votre fréquence d’entrainement. Certaines paires sont faites pour du trail court et rapide, tandis que d’autres sont plus indiqués pour la pratique d’un long trail voire d’un ultra-trail.
La robustesse et la récupération des chaussures sont des critères à étudier si vous avez l’habitude de courir très souvent. Vous pouvez également alterner deux paires de chaussures selon vos jours d’entraînement afin d’user moins vite votre équipement et de vous assurer qu’elles ont eu le temps de se déshumidifier complètement avant de les remettre.
Retenez également que plus la distance parcourue est longue, plus le poids de votre paire de chaussures de trail doit être légère. Sur quelques kilomètres, une différence de 100/200 grammes se ressent peu. Sur vingt kilomètres et plus, ou sur les chemins difficiles, le gap change beaucoup de choses.
La fabrication de la chaussure
Votre consommation met en avant vos valeurs. De plus en plus de coureurs de trail, des sportifs qui ne pourraient pas vivre leur passion sans la nature, s’intéressent au lieu de fabrication de leurs chaussures et aux matériaux utilisés.
Ainsi, il y a quelques années, acheter une paire de chaussures fabriquée entièrement en Chine avec des matières synthétiques gênait peu de sportifs. Désormais, une chaussure dite écologique ou conçue avec des matières végan séduit davantage.
Le lieu de fabrication importe aussi. Une fabrication européenne voire française est souvent un gage de qualité. Nous voyons passer trop de modèles avec des exemplaires de qualité aléatoire selon le soin mis à l’atelier de fabrication…
Des marques spécialistes du trail
Le trail est une discipline à part et a donc ses propres marques de référence. Quand le basketteur fait confiance aux modèles Air Jordan, le tennisman aux Wilson, le footballeur aux Nike Performance, le coureur de trail privilégie des marques comme :
- Hoka
- Asics
- Altra
- La Sportiva
- Salomon
- Saucony
- The North Face
- …
Les équipementiers les plus célèbres du Monde comme Adidas ou Nike ont également de bons modèles pour le trail. Mais, ces marques visent un public large et ont beaucoup de références. Il faut donc bien reprendre la liste de critères de notre article pour choisir des chaussures de trail en montagne adaptées.
Article écrit par JEAN-MARC
Père de famille habitant à Jacob-Bellecombette (Savoie), je suis aussi friand de randonnée en solo que de vacances en famille au camping.
Je rédige dans les catégories Bivouac / Camping et Randonnée.
